Rahasia Umur Panjang dari Penduduk Tertua di Dunia
Hey #SobatkECe, pernahkah kalian membayangkan bisa hidup lebih lama? Pastinya, siapa yang tidak ingin tetap bugar dan berumur panjang, bukan? Di seluruh dunia, terdapat beberapa daerah yang dikenal sebagai Blue Zones, tempat di mana penduduknya memiliki angka harapan hidup tertinggi. Banyak dari mereka yang mencapai usia lebih dari 100 tahun dalam kondisi yang sehat dan bugar.
Blue Zones adalah istilah yang pertama kali dicetuskan oleh Dan Buettner, seorang penjelajah yang pernah menulis untuk National Geographic. Dia mengidentifikasi lima wilayah di dunia dengan populasi lansia yang luar biasa sehat dan berumur panjang, yaitu Okinawa di Jepang, Ikaria di Yunani, Sardinia di Italia, Nicoya di Kosta Rika, dan Loma Linda di California.
Setelah meneliti Blue Zones, Buettner menemukan beberapa kebiasaan yang dijalankan oleh penduduknya untuk mencapai usia ratusan tahun dengan kondisi tetap sehat.
- Makan sampai 80 persen kenyang
Salah satu kebiasaan unik masyarakat di Blue Zones adalah mereka tidak makan sampai benar-benar kenyang. Mereka hanya makan hingga merasa 80 persen kenyang, sebuah konsep di Jepang yang dikenal dengan sebutan hara hachi bu.
Kebiasaan ini membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal. Jika makan berlebihan, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan. Selain itu, penduduk di Blue Zones juga sangat memerhatikan kualitas makanan mereka. Mereka lebih sering mengonsumsi ikan sebagai sumber protein dan banyak makan makanan berbasis nabati.
- Mengelola stres dengan baik
Penduduk Blue Zones tetap mengalami stres, tetapi mereka memiliki cara efektif untuk mengelolanya sehingga tidak berdampak buruk bagi kesehatan. Misalnya, masyarakat Okinawa meluangkan waktu setiap hari untuk mengenang leluhur mereka, sementara masyarakat di Sardinia secara rutin mengikuti happy hour untuk beristirahat dan melepaskan stres.
- Bergerak secara alami
Di Blue Zones, aktivitas fisik bukan sesuatu yang dipaksakan seperti pergi ke gym, tetapi bagian dari kehidupan sehari-hari. Mereka lebih banyak berjalan kaki, berkebun, atau bekerja di ladang, sehingga tubuh mereka terus aktif sepanjang hari. Aktivitas fisik dengan intensitas rendah yang dilakukan secara konsisten ini membantu menjaga kebugaran tubuh dan memperpanjang usia mereka.
- Mengurangi konsumsi daging
Penduduk Blue Zones lebih banyak mengonsumsi makanan berbasis nabati dan jarang makan daging, terutama daging merah seperti sapi, kambing, atau domba. Sebagai gantinya, mereka mendapatkan protein hewani dari ikan seperti tuna dan salmon serta mengonsumsi kacang-kacangan untuk memenuhi kebutuhan protein nabati.
- Menjalin hubungan sosial yang erat
Dukungan sosial memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan dan umur panjang. Di Okinawa, penduduknya memiliki tradisi bernama moai, di mana mereka membentuk kelompok pertemanan untuk saling berbagi cerita dan dukungan. Kita juga bisa menerapkan kebiasaan ini dengan menjadwalkan waktu untuk bersosialisasi dengan teman-teman terdekat. Misalnya, dengan berkumpul di kafe, berjalan-jalan ke taman, atau sekadar melakukan panggilan video jika tidak bisa bertemu langsung. Yang terpenting adalah menjaga hubungan sosial tetap erat dan berkelanjutan.
Meskipun kita tidak tinggal di Blue Zones, ada beberapa kebiasaan yang bisa kita adopsi untuk meningkatkan peluang hidup yang lebih lama dan sehat:
- Makan dengan porsi cukup dan kurangi konsumsi daging.
- Tetap aktif bergerak sepanjang hari, hindari duduk terlalu lama.
- Bangun hubungan sosial yang kuat dengan keluarga dan teman.
- Kelola stres dengan lebih baik melalui meditasi atau aktivitas yang menenangkan.
Dengan menerapkan prinsip hidup ala Blue Zones, kita bisa meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang usia dengan cara yang alami dan sehat. Jadi, mengapa tidak mulai mencoba kebiasaan sehat mereka dari sekarang?
Referensi:
Detikcom. 2024, 7 rahasia panjang umur hingga 100 tahun, warga Blue Zone nggak sulit kok, DetikHealth, viewed 11 March 2025, from https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-7293467/7-rahasia-panjang-umur-hingga-100-tahun-warga-blue-zone-nggak-sulit-kok?page=1
Kompas.com. 2022, 10 rahasia panjang umur penduduk di Blue Zone, mau tiru? Kompas Lifestyle, viewed 11 March 2025, from https://lifestyle.kompas.com/read/2022/01/14/073455420/10-rahasia-panjang-umur-penduduk-di-blue-zone-mau-tiru?page=all
Profil Penulis:
Halo #SobatKECe! Perkenalkan namaku Raymond Halim, biasa dipanggil Ray. Aku merupakan mahasiswa yang sedang menempuh pendidikan di salah satu universitas terbaik di Indonesia, yaitu Universitas Gadjah Mada. Aku mengambil prodi Ilmu Aktuaria dan aku merupakan orang yang suka mengerjakan tugas, baik tugas kuliah maupun tugas organisasi. Cari tahu aku lebih lanjut melalui instagram @rayha0623. Thank you semua!!!